советы психолога

Как отстоять свои границы, не обидев близких

Действуй по формуле «Я – высказывание + Предложение»

Ситуация: друг постоянно берет твой пауэрбанк без спроса.

Как говорить не стоит: «Ты что, не мог спросить? Вечно ты так!». Это – «ты-высказывание», оно сразу вызывает защитную реакцию и обиду.

Как НАДО:

1.    Констатация факта – без оценки. Спокойно: «Привет, я заметил, что ты берешь мой пауэрбанк, не предупредив». Ты не обвиняешь, а просто говоришь о том, что произошло. Акая тактика обезоруживает.

2.    «Я — высказывание» — говори своих чувствах. Объясняй: «Когда это происходит, я чувствую раздражение, потому что у самого телефон часто разряжается». Ты не говоришь: «Ты меня бесишь», ты говоришь: «Я чувствую раздражение, когда…». Это переводит разговор из плоскости «нападения» в плоскость «объяснения».

3.    Чёткое предложение/просьба. Предлагай: «Давай договоримся: если тебе что-то нужно, спроси. Я почти всегда разрешу». Ты даёшь человеку чёткий и простой путь исправить ситуацию. Ты не просто жалуешься, ты предлагаешь решение.

Ситуация: родители входят в комнату без стука.

Как можно высказать своё «фи»: «Мама/папа, я вас люблю, ценю, но, когда вы входите в мою комнату без стука, чувствую, что моё личное пространство не уважают. Могли бы вы стучаться? Для меня это очень важно».

Можно купить смешную табличку на дверь – это смягчит просьбу.

Ситуация: бабушка пристаёт с расспросами.

Как остудить пыл бабушки, не обидев её: «Бабушка, любимая, знаю, что ты переживаешь, но мне некомфортно обсуждать с тобой своих подружек. Давай поговорим на любую другую тему».

Ты не обижаешь людей, устанавливая границы. Ты просто определяешь, как с тобой можно, а как – нельзя.

Как не конфликтовать с педагогами

Из-за чего сыр-бор?

1.    Личная неприязнь. Если у тебя сложились напряженные отношения с учителем, то конфликт может вспыхнуть из-за чего угодно: плохая оценка, резкое замечание и т. д.

2.    Трудный предмет. Многие ребята, испытывая сложности с пониманием материала, вместо того чтобы постараться вникнуть – приложить усилия! – забрасывают предмет. Это, естественно, учителю не нравится, вот и обостряются отношения.

3.    Ребячество. Твои сверстники могут обидеть учителя случайно, совсем не желая этого. Дело в том, что еще не научились подбирать слова для общения со взрослыми.

4.    Желание выглядеть крутым. Иногда нетактичное общение с педагогами ребята считают признаком смелости и взрослости.

Как не обострять отношения

Следуй школьным правилам, делай домашние задание, учись прилежно – и будет тебе счастье! Помни: грубость порождает ответную грубость, и твоя задача – не запускать эту цепочку.

Чувствуя неприязнь педагога, не «нарывайся на грубость», а отмечай моменты несправедливости, и как-нибудь после уроков поговори с учителем наедине – попроси объяснить, что ты делаешь не так – почему к тебе такое отношение? Только общайся вежливо и спокойно – твоя задача улучшить отношения, а не испортить их окончательно.

Если предмет даётся тебе трудно, стоит уделить ему больше внимания. В интернете много уроков по разным темам – посмотри, послушай, в учебник загляни. Выпиши непонятные моменты и попроси учителя объяснить их. Между фразами «Мне ничего не понятно» и «Мне не понятно, откуда здесь взялась эта цифра» – большая разница!

Если ненароком обидел учителя, сморозив глупость, то стоит спокойно и вежливо сказать, что осознал, как неприглядны твои выражения, извиниться и пообещать, что будешь аккуратнее со словами.

Нагрубить учителю – смелость сомнительная: тебе в такой же манере не ответят, и ты этим пользуешься. Низко как-то…

Учись вести себя по-взрослому!

Ошибка в общении – это всегда проблема, но навык исправления точно пригодится тебе в будущем!

Здоровые привычки - забота о себе

Практически все ребята мечтают о мощном крутом смартфоне и наверняка будут ухаживать за ним, потому что даже самый продвинутый девайс не будет работать, если его не заряжать, не обновлять и забивать память хламом.

А ты заботишься о себе? Или считаешь это занятие глупостью? А ведь от того, как ухаживаешь за мозгом и телом, зависит, как ты выглядишь, как чувствуешь себя, насколько круто учишься и общаешься.

Пора научиться заботиться о себе. Подростковый возраст — время, когда формируется не только личность, но и привычки, которые определяют будущие здоровье и успех.

Сон=энергия. «Посплю четыре часа, зато сериал досмотрю» – знакомо? Но хронический недосып бьет по всем фронтам: ты раздражительный, не можешь сосредоточиться, выглядишь не очень … Твой сон – это не просто «лечь и вырубиться», а время, когда заряжаешься на весь следующий день.

Постарайся откладывать телефон за час до сна. Синий свет экрана обманывает мозг, будто сейчас день, и уснуть становится сложнее. Почитай книгу, послушай подкаст или просто помечтай – качество сна улучшится. 8-9 часов сна – не для маленьких, а для тех, кто хочет быть в ресурсе.  

Еда=топливо. Тело – как крутой автомобиль: заправишь сахаром и жиром – далеко не уедешь, заправишь качественной едой – полетишь!

Пирожок или бургер – хорошо, если это не единственная пища в твоем рационе. Добавляй больше полезных продуктов. На перекус вместо пачки чипсов возьми горсть орехов, йогурт или фрукт. Пей воду – это лучший напиток для кожи, мозга и энергии. Поставь бутылку с водой на стол, когда делаешь уроки или играешь в игры. Газировка – это как залить в двигатель сироп…

Движение. Никто не призывает тебя потеть в качалке, если не хочется. Движение нужно для того, чтобы чувствовать себя живым.

Включи любимый трек и потанцуй в комнате. Почаще ходи пешком, скачай приложение с 10 – минутными тренировками. Катаешься на скейте, самокате, на коньках? Это и есть движение! Делай то, что приносит удовольствие.

Ментальное здоровье. Голове тоже нужно периодически давать отдых. Стресс, тревога и напряжение – это как вирусы для твоего внутреннего компа.

·         Найди свой «выпускной клапан»: рисование, музыка, видеоигры (в меру!), ведение дневника, разговор с другом.

·         Когда всё злит, остановись и сделай 5 глубоких вдохов и выходов – это перезагружает нервную систему.

·         Иногда устраивай себе час (или даже день) без соцсетей. Мир не рухнет, а голова отдохнет от бесконечного потока информации и сравнений.

Отношения с собой и ближним окружением. Забота о себе – это и то, как ты относишься к себе, и кем себя окружаешь.

·         Будь себе другом. Поймал себя на мысли «я – неудачник»? Остановись. Что бы ты сказал лучшему другу? Относись к себе с тем же пониманием.

·         Окружай себя своими: друзья – это те, с кем можно быть собой. Кто поддерживает, а не унижает.

·         Проси о помощи: это – не слабость. Не можешь справиться сам? Родители, друг, школьный психолог – все они часть твоей команды.

Не пытайся изменить всё и сразу. Начни с одной маленькой привычки. Выпей сегодня стакан воды вместо газировки. Ляг спать на 15 минут раньше. Скажи себе что-то хорошее перед зеркалом.

Забота о себе – не эгоизм, и ты её достоин!